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20 个领域 · 200 个知识点

花一天学会，
一辈子每周都在用。

我们挑出日常生活、工作、学习里最划算的 200 套知识。每套都满足四个条件，而且只给你三样东西：基本单元、组合规则、一个马上能验证的练习。

≤ 50基本单元×明确组合规则=无数新情况

1基本单元不超过 50 个
2有明确的组合规则，能生成大量新情况
31 天之内能学完
4学完后每周至少能用上 1 次

先学这 10 个

每个领域里最先见效的一条。每条 10–40 分钟，今天就能挑一个做完。

01 盐量按 1% 算烹饪盐是唯一不能靠感觉的调料：先按重量算出来，再动手。 30 分钟每天 02 结论先行沟通与协作先说结论，再说理由。 20 分钟每天 03 间隔重复学习与记忆在快要忘记时复习。 20 分钟每天 04 每天三件大事时间与任务管理每天只定三件必须完成的事。 10 分钟每天 05 透视表四区域表格与 Excel行、列、值、筛选。 30 分钟每周 3 次 06 四要素提示词AI 提示词角色、背景、任务、格式。 20 分钟每天 07 两步验证数字安全与隐私即使密码泄露，也进不来。 20 分钟每周 1 次 08 固定起床时间睡眠与精力比固定入睡更重要：每天同一时间起床。 15 分钟每天 09 机会成本决策与思维模型选一个，就放弃了另一个。 10 分钟每周 3 次 10 周预算法个人理财把月可变预算除以 4，每周看一眼余额。 20 分钟每周 1 次

按场景挑领域

20 个领域，每个 10 条。进度会记在你的浏览器里。

生活

吃、动、睡、家、钱、心、安全：每天都在用的事

烹饪学会算盐、调味、勾芡，晚饭当天就能变好吃 0/10 饮食与营养不用算热量，用几条规则吃得更健康 0/10 运动健身一套动作、一组数字，每周练出可见的进步 0/10 睡眠与精力睡得好，是所有效率的地基 0/10 家务与收纳家里不乱的底层规则 0/10 个人理财十个数字和公式，看懂自己的钱 0/10 情绪与压力十个可操作的情绪调节小工具 0/10 数字安全与隐私十个习惯，挡住大多数网络风险 0/10

工作

时间、沟通、写作、表格、AI、决策：上班就用得上

时间与任务管理十个方法，把一天排得清清楚楚 0/10 沟通与协作十个结构，把话说清楚、事办成 0/10 写作与表达十个写作结构，让文字清楚有力 0/10 演示与视觉十个规则，让幻灯片和演讲清晰好看 0/10 表格与 Excel十个函数和习惯，处理 90% 的表格问题 0/10 电脑效率十个基础操作，每天省下半小时 0/10 AI 提示词十个套路，让 AI 的回答稳定变好 0/10 决策与思维模型十个思维工具，少走弯路 0/10

学习

记忆、阅读、英语、数字：学东西本身也有方法

学习与记忆十个有实验依据的学习方法 0/10 阅读与笔记十个方法，读得快、记得住、用得上 0/10 英语学习十套规则，让英语进步看得见 0/10 数字与统计素养十个习惯，不被数字骗 0/10

每一条长这样

基本单元要记住的零件，少则 3 个，多不过十几个。
组合规则零件怎么拼：比例、顺序、公式。
组合示例一个套用规则的具体场景。
马上验证10 分钟内能做完的小实验，做完打个勾。

为什么只收这一类

有些知识量大、用得少，学一辈子也难上手。我们只收「零件少、规则清楚、很快能用」的：花一天学会，之后每周都在回本。

看完整选题方法 →