该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
一坐就是四个小时，腰酸背痛。
学会之后
每 45 分钟起身 2 分钟，一天多出 20 分钟活动。
- 坐班也能有活动量
- 减轻腰背僵硬
02基本单元4 个
- 提醒每 45 分钟
- 起身2 分钟
- 动作走动、拉伸、深蹲
03怎么用
- 定闹钟每 45 分钟提醒一次
- 起身两分钟喝水、走动或做 10 个深蹲
- 打电话站着把通话变成活动
- 午休走一圈10 分钟快走
04动手试试
一天能多活动多久
05套用一次
每天坐 8 小时，每 45 分钟起身 2 分钟，一天起身 10 次，累计 20 分钟。
06常见的坑
想着等忙完再动
设闹钟，到点就起，不要「再等等」。
起身只是刷手机
起身要真的走动。
07自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
微运动的核心是什么？
10 分钟小练习
明天设 3 次提醒，记录是否都做到。
看参考答案
做到 3 次就说明能坚持，再扩展到每小时一次。
