12 条路线

学习路线

把相关的知识点编成一天能学完的套餐。按顺序做，每条做完打个勾。

一天上手 AI 工作流

从会提问，到会核查：把 AI 变成可靠的工作搭档。

6 条约 1 小时 40 分钟0/6

01 一句话主旨写作与表达动笔前先写一句话：读者读完，该记住什么、做什么。 15 分钟每周 3 次 02 四要素提示词AI 提示词角色、背景、任务、格式：四句话让回答对路。 20 分钟每天 03 约束清单AI 提示词明确说出不要什么、必须有什么。 15 分钟每周 3 次 04 让 AI 先问你AI 提示词信息不够时，先让它问你最关键的几个问题。 10 分钟每周 3 次 05 核查与幻觉AI 提示词数字、引用、人名，逐一核查，别全信。 20 分钟每天 06 结论先行沟通与协作先说结论，再说理由，最后说要对方做什么。 20 分钟每天

先写清一句话主旨，再用四要素提问，让 AI 先问你，最后核查事实：这一条线能覆盖 80% 的日常用法。

职场新人入门日

会汇报、会写邮件、会排时间、会做一页好看的 PPT。

6 条约 1 小时 30 分钟0/6

01 结论先行沟通与协作先说结论，再说理由，最后说要对方做什么。 20 分钟每天 02 向上汇报三句话沟通与协作进展、问题、需要的支持。 10 分钟每周 3 次 03 邮件与消息的写法沟通与协作标题写清动作、主题、时间。 15 分钟每天 04 每天三件大事时间与任务管理每天只定三件必须完成的事，先做最难的那件。 10 分钟每天 05 时间块时间与任务管理把任务放进日历，而不是只放在清单里。 20 分钟每天 06 一页一观点演示与视觉每页只讲一件事，标题写成结论句。 15 分钟每周 2 次

新人最容易吃亏的是「说不清」和「排不好」：先说清结论，再把重要的事排进日历。

高效学习与阅读

先判断读什么，再用科学的方法记住并用起来。

6 条约 2 小时0/6

01 三遍读法阅读与笔记先浏览，再理解，最后深读，不是每篇都读三遍。 20 分钟每周 2 次 02 带问题阅读阅读与笔记读之前先写问题，读的时候找答案。 15 分钟每周 3 次 03 卡片笔记阅读与笔记一张卡一个想法，并建立联系。 30 分钟每周 3 次 04 间隔重复学习与记忆在快要忘记的时候复习：第 1、2、4、7、15、30 天。 20 分钟每天 05 主动回忆学习与记忆合上书，把记得的写出来。 15 分钟每天 06 费曼技巧学习与记忆用最简单的话，讲给外行听。 20 分钟每周 3 次

三遍读法决定读什么，回忆与间隔重复决定记多久，费曼检验是否真懂。

理财一天课

把钱的结构看明白：预算、复利、信用卡和年化。

6 条约 1 小时 55 分钟0/6

01 50/30/20 预算个人理财收入的 50% 管必需，30% 管想要，20% 留给未来。 30 分钟每周 1 次 02 周预算法个人理财把月可变预算除以 4，每周看一眼余额。 20 分钟每周 1 次 03 小额累计个人理财每天的小钱 × 365，才是你一年的真实支出。 15 分钟每周 2 次 04 复利与 72 法则个人理财用 72 除以年化收益率，就是本金翻倍的大约年数。 15 分钟每周 1 次 05 信用卡陷阱个人理财免息期用得好是工具，只还最低额年化约 18%。 15 分钟每周 1 次 06 看懂年化个人理财同样叫收益率，口径可能完全不同。 20 分钟每周 1 次

先管住流出（预算、周额度），再看懂成本和收益（复利、信用卡、年化）。仅讲原理，不构成投资建议。

家庭急救与安全

一年也许用不到一次，用到那一次值回全部时间。

6 条约 2 小时 15 分钟0/6

01 海姆立克法急救与安全噎住说不出话时：站到身后，向内向上冲击上腹部。 30 分钟关键时刻 02 心肺复苏与 AED急救与安全无反应、无呼吸：拨 120，用力快速按压，取 AED。 40 分钟关键时刻 03 止血：直接压迫急救与安全大出血先直接用力压住伤口，别松手，别反复看。 20 分钟关键时刻 04 烫伤：冲脱泡盖送急救与安全流动冷水冲 15–30 分钟，再盖干净纱布，该送医就送医。 15 分钟关键时刻 05 拨打急救电话：说清三件事急救与安全120 接通后先说：在哪里、怎么了、你的电话。 10 分钟关键时刻 06 燃气与用电安全急救与安全闻到燃气：不开关、不用火，开窗关阀离开再报警。 20 分钟每周 1 次

噎住、心脏骤停、出血、烫伤是家里最可能遇到的四件事；再加上怎么打 120、燃气和用电安全。学完请再参加一次线下培训。

程序员常识一天

部署、排错、写脚本时天天碰到的几个基础。

6 条约 4 小时 5 分钟0/6

01 HTTP 状态码代码与技术常识首位数字分五类：1 信息、2 成功、3 重定向、4 你的错、5 服务器的错。 30 分钟每周 3 次 02 Cron 表达式代码与技术常识五个字段：分、时、日、月、星期。 15 分钟每周 2 次 03 SQL 的执行顺序代码与技术常识写的顺序和执行的顺序不一样：先 FROM，最后 SELECT。 30 分钟每周 2 次 04 语义化版本 SemVer代码与技术常识主版本.次版本.修订号：改坏了升第一位，加功能升第二位，修 bug 升第三位。 10 分钟每周 2 次 05 Unix 管道 10 件套电脑效率每个命令只做一件事，用 | 串起来就能组合。 2 小时每周 1 次 06 正则十个符号电脑效率批量查找和替换文本。 40 分钟每周 1 次

状态码告诉你谁的锅，cron 管定时，SQL 顺序管查询，SemVer 管升级，管道和正则管文本。

英语阅读解码包

拆句子、认词根、选时态、读准音：读英文不再卡。

6 条约 14 小时 20 分钟0/6

01 五大基本句型英语学习英语句子只有五个骨架：SV、SVO、SVC、SVOO、SVOC。 1 小时每天 02 词根词缀英语学习前缀 + 词根 + 后缀，先拆开再猜意思。 2 小时每周 3 次 03 时态网格英语学习时间 × 状态：三个时间、三种状态，组成常用时态。 40 分钟每天 04 高频词英语学习约 2000 个词，覆盖日常阅读的八成。 1 天每天 05 国际音标英语学习约 44 个音：学会符号，任何单词对着词典都能读准。 2 小时每周 3 次 06 连读与弱读英语学习听不懂，不是单词不会，是读音变了。 40 分钟每周 3 次

句型管结构，词根管意思，时态管时间，音标管读音，高频词决定你读得顺不顺。

睡好，白天有精力

起床时间、光、咖啡因、午睡和睡前流程。

6 条约 1 小时 25 分钟0/6

01 固定起床时间睡眠与精力比固定入睡更重要：每天同一时间起床。 15 分钟每天 02 咖啡因窗口睡眠与精力咖啡因半衰期约 5 小时，睡前 8–10 小时就别碰。 10 分钟每天 03 晨光睡眠与精力起床后 30 分钟内见到户外光，生物钟就校准了。 10 分钟每天 04 午睡睡眠与精力10–20 分钟小睡，下午 3 点前，别睡过 30 分钟。 10 分钟每周 3 次 05 睡前流程睡眠与精力睡前 1 小时做固定动作，让大脑知道要睡了。 20 分钟每天 06 90 分钟工作节奏睡眠与精力工作 60–90 分钟，休息 10–15 分钟。 20 分钟每天

先固定起床时间，再管好光和咖啡因，最后用午睡和睡前流程收尾。

户外出行包

出门前看天，出发后看风、看雷、防晒、防中暑。

6 条约 2 小时 55 分钟0/6

01 云的 10 种分类户外与自然四个词根拼出十种云，抬头就能判断几小时内的天气。 1 小时每周 3 次 02 蒲福风级户外与自然0 到 12 级，每一级都对应你能看到的现象。 30 分钟每周 3 次 03 看天气三招：云、风、气压户外与自然云在变厚、风向在转、气压在降，天气多半要变坏。 30 分钟每周 3 次 04 雷声测距与避险户外与自然闪电到雷声的秒数 ÷ 3 ≈ 距离（千米）；30 秒内就要躲。 15 分钟每月几次 05 紫外线指数与防晒户外与自然指数 3 以上就要防晒；SPF 管 UVB，PA 管 UVA。 20 分钟每周 2 次 06 中暑与失温急救与安全热到体温飙升、冷到颤抖停止，都是急症。 20 分钟关键时刻

云、风级、看天气三招决定走不走；雷声测距、紫外线、中暑失温决定怎么走更安全。

厨房新手一天

盐、味型、勾芡、上浆、做法和主食，晚饭当天就能变好吃。

6 条约 3 小时 30 分钟0/6

01 盐量按 1% 算烹饪先算克数再下盐，咸淡不再靠运气。 30 分钟每天 02 中式复合味型烹饪咸味打底，再加一两个主味，就是一种味型。 1 小时每周 3 次 03 碗汁加勾芡烹饪先在碗里兑好汁，菜熟后一次倒入。 30 分钟每周 3 次 04 上浆滑炒烹饪肉嫩的秘诀是四步：盐水、蛋清、淀粉、油。 30 分钟每周 2 次 05 9 种加热方式烹饪看两件事：干热还是湿热，快火还是慢火。 40 分钟每周 3 次 06 主食的水粮比烹饪米饭、粥、面条都有固定比例，记数字就不翻车。 20 分钟每天

算盐管咸淡，味型管味道，碗汁和上浆管口感，加热方式管做法，水粮比管主食。

不被数字骗

百分比、平均数、因果、图表、样本和风险。

6 条约 1 小时 40 分钟0/6

01 百分比三公式数字与统计素养占比、增长、折扣，三个公式覆盖大部分日常计算。 20 分钟每周 3 次 02 平均数与中位数数字与统计素养有极端值时，看中位数。 15 分钟每周 3 次 03 相关不等于因果数字与统计素养同时出现，不代表一个导致另一个。 15 分钟每周 3 次 04 图表陷阱数字与统计素养先看纵轴从哪里开始。 15 分钟每周 3 次 05 样本与误差数字与统计素养样本越小越不可靠，误差范围约 1 除以根号 n。 20 分钟每周 2 次 06 绝对风险与相对风险数字与统计素养问：从多少变成多少？ 15 分钟每周 2 次

新闻里的数字大多没说谎，只是没说全：基数、纵轴、样本、基础风险是四个必问的问题。

数字安全一晚

密码、两步验证、钓鱼、域名、备份和反诈。

6 条约 2 小时 5 分钟0/6

01 密码三原则数字安全与隐私够长、每站唯一、交给密码管理器。 30 分钟每周 1 次 02 两步验证数字安全与隐私即使密码泄露，没有第二步，别人也进不来。 20 分钟每周 1 次 03 钓鱼四看数字安全与隐私看发件人、看域名、看紧迫感、看索取。 15 分钟每周 3 次 04 看清真域名数字安全与隐私域名从右往左读，真正的网站在最右边的「主域名」。 10 分钟每周 3 次 05 3-2-1 备份数字安全与隐私3 份副本、2 种介质、1 份异地。 30 分钟每周 1 次 06 反诈：四类常见话术数字安全与隐私所有骗局的共同点：让你转钱、给验证码、下载陌生 App。 20 分钟每月几次