有用

睡眠与精力09 / 10

90 分钟工作节奏

工作 60–90 分钟，休息 10–15 分钟。

  • 学会用时20 分钟
  • 你的收获精力在一天里稳稳续航
  • 用到的频率每天
  • 难度入门

01为什么学

没学之前

一口气坐四个小时，下午效率直线下降。

学会之后

把最难的工作放在高峰，做 90 分钟专注，再休息 15 分钟。

  • 一天里有 3–4 个高质量工作块
  • 休息成为计划的一部分

02图解

比例图
  • 专注90分钟关通知
  • 休息15分钟离开屏幕
一块约 105 分钟，一天可以排 3–4 块。

03基本单元4 个

  • 专注块90 分钟
  • 休息10–15 分钟
  • 高峰时段
  • 一天最多3–4 个深度块

04怎么用

  1. 把最难的事放在精力高峰
  2. 90 分钟专注，期间关通知
  3. 每块后离开屏幕 10–15 分钟
  4. 一天最多 3–4 个深度块

05动手试试

一天能排几个专注块

06套用一次

上午 9:00–10:30 写方案，休息后 10:45 开始回邮件。

07常见的坑

  • 休息时刷手机

    休息要离开屏幕，走动或看远处。

  • 全天都想深度工作

    深度工作 3–4 小时已经很高效。

08自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。

一个专注块大约多长？

10 分钟小练习

明天上午做一个 90 分钟的专注块，记录结束时的状态。

看参考答案
有的人 60 分钟就够，按自己的节奏调整。

+配合着学

睡眠与精力咖啡因窗口咖啡因半衰期约 5 小时，睡前 8–10 小时就别碰。睡眠与精力午睡10–20 分钟小睡，下午 3 点前，别睡过 30 分钟。时间与任务管理精力匹配难的事放在精力高峰，杂事放在低谷。

睡眠与精力的全部 10 条

01固定起床时间0290 分钟周期倒推03咖啡因窗口04晨光05卧室环境06午睡07睡前流程08睡不着 20 分钟规则0990 分钟工作节奏10酒精与晚餐