该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
一上午回邮件，下午精力不行了才开始写方案。
学会之后
观察自己的精力曲线，把创造性任务放在高峰。
- 一天的工作顺序更合理
- 低谷时不再自责，而是做适合的事
02图解
数据图
03基本单元4 个
04怎么用
- 观察一周，找出自己的高峰时段
- 创造性、需要深度思考的任务放在高峰
- 低谷处理邮件、报销等杂事，或休息
- 午饭后困倦是正常节律，安排轻松任务或小睡
05速查表
| 时段 | 常见精力 | 适合的工作 |
|---|---|---|
| 上午 9–11 点 | 高 | 写作、方案、深度思考 |
| 午后 13–15 点 | 低 | 邮件、沟通、整理 |
| 傍晚 16–18 点 | 回升 | 会议、复盘、规划 |
06套用一次
上午写方案，午后回邮件，傍晚开会和复盘。
07常见的坑
模仿别人的作息
每个人的高峰不同，先观察自己。
低谷强撑
低谷安排轻松任务，更有效。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
创造性工作最适合安排在？
10 分钟小练习
记录一周内每个时段的精力，每天三次，打 1–10 分。
看参考答案
找到你的两个高峰和一个低谷。
