该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
午睡一睡一小时，醒来更迷糊，晚上还失眠。
学会之后
小睡 10–20 分钟，醒来清醒，不影响夜里睡眠。
- 下午的专注力明显恢复
- 不用靠咖啡硬撑
02图解
刻度图
03基本单元4 个
- 时长10–20 分钟
- 时间下午 3 点前
- 咖啡小睡先喝咖啡再睡
04怎么用
- 10–20 分钟浅睡眠阶段，醒来不迷糊
- 30–60 分钟易进入深睡，醒来可能昏沉
- 90 分钟完整周期，也可以，但会影响夜间睡眠
- 咖啡小睡喝完咖啡立刻睡 20 分钟，醒来时咖啡因刚好起效
05套用一次
13:30 趴 15 分钟，醒来洗把脸。
06常见的坑
睡太晚
下午 3 点以后的午睡会推迟夜间入睡。
醒来继续躺着
闹钟一响就起来，用冷水洗脸。
07自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
小睡最适合多久？
10 分钟小练习
明天午饭后小睡 15 分钟，对比下午的专注度。
看参考答案
许多人会觉得下午的反应更快。
