该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
随便定闹钟，有时醒在深睡中间，头昏昏沉沉。
学会之后
按 90 分钟周期倒推，尽量在周期结束时醒来。
- 知道几点上床能睡够 6、7.5 或 9 小时
- 睡眠不足时也能选更合适的睡眠长度
02图解
公式图
起床时间−周期数 × 90 分钟−入睡 15 分钟=上床时间
03基本单元3 个
- 睡眠周期约 90 分钟
- 周期数4–6 个
- 入睡耗时约 15 分钟
04怎么用
- 起床时间减去 周期数 × 90 分钟，再减 15 分钟入睡时间，就是上床时间
- 常见选择4.5 小时（3 个）、6 小时（4 个）、7.5 小时（5 个）、9 小时（6 个）
- 90 分钟是平均值，个体在 80–110 分钟之间
- 先保证每晚至少 7 小时
05动手试试
几点上床
06套用一次
7:00 起床，睡 5 个周期：7:00 − 7.5 小时 − 15 分钟 = 23:15 上床。
07常见的坑
为了凑周期睡得太少
先保证每晚 7 小时左右，再考虑周期。
以为 90 分钟人人一样
它是平均值，以醒来感觉为准微调。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
起床 7:00，睡 5 个周期（7.5 小时），大约几点上床？
10 分钟小练习
今晚按 7.5 小时倒推上床，明早打分精力。
看参考答案
如果醒来仍困，把时间再提前一个半周期试试。
