咖啡因窗口

01为什么学

• 知道一杯咖啡到晚上还剩多少
• 喝咖啡和睡好觉不再冲突

02基本单元5 个

• 咖啡一杯约 95–150 mg
• 茶约 30–50 mg
• 可乐约 35 mg
• 能量饮料约 80–160 mg
• 半衰期约 5 小时

03怎么用

1. 半衰期咖啡因在体内约每 5 小时减半（个体差异 3–7 小时）
2. 截止时间睡前至少 8–10 小时不再摄入
3. 起床 90 分钟后再喝更稳定，也不影响晨间清醒
4. 别忘了其他来源茶、可乐、能量饮料、巧克力

04动手试试

05套用一次

06常见的坑

• 以为不影响入睡就没影响

  即使睡着，深睡也可能被压缩。

• 只算咖啡

  茶、可乐、能量饮料、巧克力都含咖啡因。

07自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。