该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
要等到口渴才喝水，下午头昏昏的。
学会之后
看尿色、固定几个时间点各来一杯，全天水量稳了。
- 一眼判断今天水喝够没有
- 运动、天热时知道该多补多少
02图解
刻度图
03基本单元4 个
- 饮水量成年女性约 1500 ml、男性约 1700 ml
- 尿色浅黄为宜
- 时间点起床、餐前、下午
- 运动补水每小时运动约加 500 ml
04怎么用
- 日常量成年女性约 1500 ml，男性约 1700 ml（指南建议值）
- 看尿色浅黄色合适，深黄色该补水
- 分次喝起床、餐前、下午各一杯，不要等渴
- 运动加量每小时运动额外补充约 500 ml
05动手试试
今天该喝多少水
06套用一次
男性、跑步 1 小时：1700 + 500 = 2200 ml，用 300 ml 的杯子约 7 杯。
07常见的坑
睡前猛灌
夜里起夜，把水分散到白天。
只喝饮料
含糖饮料算糖，不算水，优先白水和淡茶。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
尿色深黄说明？
10 分钟小练习
今天给杯子装满几次，晚上看喝了几杯，对比尿色。
看参考答案
一般 5–7 杯 300 ml 的杯子就够日常量。
