固定起床时间

01为什么学

• 不靠闹钟硬撑，白天更清醒
• 要早睡，先把起床时间提早，困意会自然提前

02图解

flowchart LR
  A["固定起床时间"] --> B["起床后见光，生物钟校准"]
  B --> C["晚上按时犯困"]
  C --> D["按时入睡"]
  D --> A

03基本单元4 个

• 起床时间
• 允许浮动±30 分钟
• 周末补觉上限1 小时
• 晨光起床后见光

04怎么用

1. 固定起床每天同一时间，周末浮动不超过 1 小时
2. 起床先见光把生物钟「钉」在固定点
3. 想早睡先早起提前起床，困意会自然提前
4. 补觉别超 1 小时长补觉会推迟当晚入睡

05套用一次

06常见的坑

• 只固定入睡不固定起床

  起床才是节律的锚点。

• 补觉补一天

  补觉最多 1 小时，否则影响当晚睡眠。

07自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。