该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
不知道孩子每天该睡多久，也不确定睡姿对不对。
学会之后
对照年龄看推荐时长，婴儿仰卧睡、硬床垫、床上不放松软物品。
- 知道孩子睡得够不够
- 减少婴儿睡眠安全风险
02基本单元5 个
- 婴儿12–16 小时
- 1–2 岁11–14 小时
- 3–5 岁10–13 小时
- 6–12 岁9–12 小时
- 青少年8–10 小时
03怎么用
- 按年龄对照推荐时长（含午睡）
- 婴儿安全睡眠仰卧、硬床垫、床上不放松软被褥、枕头和玩具
- 固定睡前流程洗澡、绘本、关灯，每晚相同
- 保持固定的起床时间，周末浮动不超过 1 小时
04速查表
| 年龄 | 推荐睡眠（含午睡） |
|---|---|
| 4–12 个月 | 12–16 小时 |
| 1–2 岁 | 11–14 小时 |
| 3–5 岁 | 10–13 小时 |
| 6–12 岁 | 9–12 小时 |
| 13–18 岁 | 8–10 小时 |
05动手试试
孩子应该睡多久
06套用一次
4 岁孩子每天睡 9.5 小时，低于 10–13 小时，可以把睡前流程提早半小时。
07常见的坑
婴儿趴睡或床上放大量玩具
仰卧、硬床垫、床上干净。
睡前刷屏幕
睡前一小时远离屏幕。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
婴儿睡觉最安全的姿势是？
10 分钟小练习
记录孩子一周的睡眠时间，对照上表。
看参考答案
不足的话先调整睡前流程，而不是硬压时间。
