育儿与家庭10 / 10
习惯养成：锚点、微行为、庆祝
把新习惯挂在已有习惯后面，先做小到不可能失败的版本。
- 学会用时20 分钟
- 你的收获孩子和大人都能养成一个小习惯
- 用到的频率每周 3 次
- 难度入门
该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
想让孩子每天阅读，要么三天热度，要么天天吵架。
学会之后
把新习惯接在已有习惯之后，先只做一分钟，每次做完庆祝一下。
- 适用于孩子刷牙、阅读，也适用于大人运动、记账
- 降低启动成本，更容易坚持
02图解
公式图
锚点刷完牙之后+微行为读一页书+庆祝击掌=一个新习惯
03基本单元5 个
- 锚点已有的固定习惯
- 微行为最小版本
- 庆祝做完立即肯定
- 环境让它更容易做
- 天数平均约 66 天
04怎么用
- 选一个锚点刷完牙、吃完饭、放学回家
- 把新习惯缩小到 1 分钟读一页书、做两个深蹲
- 做完立刻庆祝击掌、贴纸、一句夸奖
- 先坚持再加量，平均需要两个多月形成自动化
05动手试试
习惯启动计划
06套用一次
每天刷完牙（锚点）读一页书（微行为），读完击掌（庆祝）。
07常见的坑
一开始就定高标准
先做到每天都能完成的最小版本。
一次中断就放弃
错过一次没关系，第二天接着做。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
习惯养成最有效的起点是？
10 分钟小练习
选一个锚点和一个 1 分钟的微行为，从明天开始。
看参考答案
一周后检查有没有连续完成，再考虑加量。
