该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
躺在床上刷手机，越刷越清醒。
学会之后
睡前 1 小时：收尾、洗澡、低光活动、熄灯，大脑自动进入睡眠模式。
- 入睡时间明显缩短
- 把一天的任务和焦虑清空
02基本单元5 个
- 收尾写下明天要做的事
- 洗漱温水澡
- 低光活动读纸质书、听轻音乐
- 手机放卧室外
03怎么用
- T−60 分钟停止工作和刺激内容，写下明天待办
- T−45 分钟洗澡，温水让体温先升后降，更易入睡
- T−30 分钟暗光下做安静的事，手机放卧室外
- T熄灯
04动手试试
你的睡前流程
05套用一次
22:00 收尾 → 22:15 洗澡 → 22:30 看书 → 23:00 熄灯。
06常见的坑
流程太复杂
3–4 个动作就够，坚持比完美重要。
睡前刷手机当放松
手机内容刺激大，放到卧室外。
07自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
睡前一小时更适合做什么？
10 分钟小练习
今晚写下流程，执行并记录入睡用时。
看参考答案
持续一周后，大多数人入睡时间缩短。
