该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
紧张时心跳加速，手发抖，越想平静越平静不了。
学会之后
跟着节奏呼吸 4–6 轮，心率逐渐下降，头脑清楚了。
- 开会前、考试前、吵架前都能用
- 零工具，随时随地
02图解
图解
03基本单元4 个
04怎么用
- 节奏吸 4、停 4、呼 4、停 4，循环 4–6 轮
- 用鼻吸，嘴缓缓呼：呼气尽量慢而长
- 想更放松改成呼气比吸气长，吸 4、呼 6–8
- 感到头晕就恢复自然呼吸
05速查表
| 方法 | 节奏 | 适合 |
|---|---|---|
| 方块呼吸 | 4 – 4 – 4 – 4 | 日常平静 |
| 4-7-8 | 吸 4、停 7、呼 8 | 睡前放松 |
| 生理叹息 | 鼻吸两次、嘴长呼 | 快速降压 |
| 长呼气 | 吸 4、呼 6–8 | 紧张时 |
06套用一次
开会前在椅子上做 5 轮，每轮 16 秒，一共 80 秒。
07常见的坑
呼吸太用力
轻柔自然，不要憋着。
一紧张就忘记
在手机里设个提醒，约定遇到某件事就做。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
方块呼吸一个完整循环大约多久？
10 分钟小练习
现在做 4 轮，对比开始前后的心跳。
看参考答案
多数人 1 分钟内会感到心跳放慢。
