该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
看到气人的消息立刻回，回完就后悔。
学会之后
先停、呼吸、观察，再决定怎么做。
- 关键时刻不被情绪牵着走
- 邮件、消息、争吵都适用
02图解
流程图
- 1Stop停下，别立刻回应
- 2Take a breath深呼吸一次
- 3Observe看想法、情绪、身体
- 4Proceed想清楚再继续
03基本单元4 个
04怎么用
- S 停停下手上的事，先不回应
- T 呼吸做一次深呼吸
- O 观察观察自己的想法、情绪、身体
- P 继续再决定怎么做
05套用一次
看到让你生气的消息，先放 3 分钟再回。
06常见的坑
停的时间太短
重要消息至少放 3 分钟。
把暂停当逃避
暂停之后要回来处理。
07自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
STOP 里的 T 是？
10 分钟小练习
下次想吵架前，用 STOP 一次。
看参考答案
多数人发现停 30 秒就能改变回应方式。
