该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
焦虑发作时脑子里全是「万一」，停不下来。
学会之后
一个个数出看到的、摸到的、听到的，注意力回到眼前。
- 焦虑、恐慌时能快速稳住
- 在地铁、电梯、会议里都不显眼
02图解
流程图
- 1看 5 样说出颜色和形状
- 2摸 4 样感受材质和温度
- 3听 3 种远近的声音
- 4闻 2 种空气、衣物
- 5尝 1 种口中的味道
03基本单元5 个
04怎么用
- 依次说出看到的 5 样东西
- 摸到的 4 样座椅、衣服、桌面
- 听到的 3 种声音，闻到的 2 种气味
- 尝到的 1 种味道，或深呼吸一次
05套用一次
在地铁里恐慌时，心里默念：我看到红色的扶手、蓝色的座椅……
06常见的坑
数得太快
慢下来，每样东西多看两秒。
想用它赶走情绪
只是把注意力拉回当下，情绪自己会过去。
07自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
5-4-3-2-1 里「4」是指？
10 分钟小练习
今天找个安静时刻做一遍。
看参考答案
做完后通常心跳会稍微放缓。
