该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
总觉得莫名其妙地烦，不知道原因。
学会之后
每次情绪起伏记一行，一周后找出规律。
- 看见情绪的模式
- 针对触发点提前准备
02图解
流程图
- 1记一行时间 + 事件 + 情绪 + 强度
- 2每周回看看重复的触发
- 3找出规律什么时候、什么事
- 4设计对策提前准备
03基本单元5 个
04怎么用
- 用一行记录时间、事件、情绪、强度
- 每周回看一次，找出重复出现的触发点
- 针对高频触发点设计对策
- 不评判自己，只记录
05速查表
| 时间 | 事件 | 情绪 | 强度 |
|---|---|---|---|
| 周二 15:00 | 例会前 | 焦虑 | 6 |
| 周三 22:00 | 刷手机 | 烦躁 | 4 |
| 周五 18:00 | 下班堵车 | 愤怒 | 7 |
06套用一次
周二下午总烦，原来是例会前焦虑，于是提前 10 分钟准备发言要点。
07常见的坑
写得太长
一行就够。
只记不看
每周回看，才有价值。
08自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
情绪日志最重要的是？
10 分钟小练习
写下今天最强烈的一次情绪。
看参考答案
一周后你会知道最常触发的是什么事。
