该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
状态不好拖了一两个月，才发现已经影响工作生活。
学会之后
每周三个分，趋势一目了然，连续低分就及时求助。
- 早发现，早处理
- 知道什么时候该找专业人士
02基本单元4 个
- 求助线连续两周 4 分以下
03怎么用
- 每周日给睡眠、食欲、心情各打 1–10 分
- 连续两周都在 4 分以下，或明显影响工作生活，联系专业人士
- 有伤害自己或他人的念头立即联系身边的人、当地急救或医院精神心理科
- 求助不是软弱，是用对工具
04动手试试
这周的体检
05套用一次
睡眠 3、食欲 4、心情 3，持续两周 → 预约心理门诊。
06常见的坑
当成诊断
这只是自我观察，不能代替专业评估。
拖着不求助
连续两周低分就别硬扛。
07自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
出现哪种情况建议求助专业人士？
10 分钟小练习
现在给自己这一周打三个分。
看参考答案
平均低于 5 的话，留意下周的趋势。
