有用

情绪与压力08 / 10

三件好事

每晚写三件好事，一周后心情提升。

  • 学会用时10 分钟
  • 你的收获慢慢把注意力从「缺」转到「有」
  • 用到的频率每天
  • 难度入门

01为什么学

没学之前

睡前回想的都是糟心事。

学会之后

每晚写三件今天好的事和原因，注意力慢慢转向积极面。

  • 一个最容易坚持的积极心理练习
  • 睡前心态更平和

02图解

流程图
  1. 1想三件好事哪怕很小
  2. 2写下来每件一句话
  3. 3写原因为什么会发生
  4. 4睡觉带着好心情入睡
研究发现，连续一周写三件好事，幸福感提升的效果可持续数月（Seligman 等，2005）。

03基本单元4 个

  • 三件事哪怕很小
  • 原因一句话
  • 睡前
  • 持续一周以上

04怎么用

  1. 每晚写三件今天好的事，哪怕很小
  2. 每件写一句话原因
  3. 连续写一周，再决定是否继续
  4. 写在固定的本子或备忘录里

05套用一次

同事帮我带了咖啡，因为我之前帮过他。

06常见的坑

  • 写成流水账

    每件都要写原因。

  • 写得太累

    一句话就够，坚持比篇幅重要。

07自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。

三件好事每件要写什么？

10 分钟小练习

今晚写三件，连续一周。

看参考答案
一周后翻看，会发现好事比想象中多。

+配合着学

情绪与压力情绪日志一周后能看到规律：什么时候最容易烦。情绪与压力每周心情体检每周给睡眠、食欲、心情各打一次分，连续两周很低就求助。

情绪与压力的全部 10 条

01情绪标注02方块呼吸03ABC 模型045-4-3-2-1 着陆05担忧时间06情绪三问07STOP 暂停08三件好事09情绪日志10每周心情体检