担忧时间

01为什么学

• 担忧被控制在一个时间段
• 把「可以行动」和「无法控制」分开

02图解

flowchart TD
  A["任何时候冒出担心"] --> B["写进清单，告诉自己：留到担忧时间"]
  B --> C["固定的 15 分钟"]
  C --> D{"能做点什么吗？"}
  D -->|"能"| E["写下一步，放进日程"]
  D -->|"不能"| F["写下「无法控制」，放下"]

03基本单元4 个

• 固定时段每天 15 分钟
• 担忧清单
• 可控
• 不可控

04怎么用

1. 固定时间每天固定 15 分钟，专门用来担心
2. 其他时间担心来了就记到清单，推到担忧时间
3. 时间到把清单分成「可以行动」和「无法控制」
4. 对可行动的写出下一步

05套用一次

06常见的坑

• 担忧时间太晚

  避免放在睡前，选下午或傍晚。

• 清单只写不处理

  每条都要分类：可控或不可控。

07自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。