有用

户外与自然09 / 10

紫外线指数与防晒

指数 3 以上就要防晒；SPF 管 UVB，PA 管 UVA。

  • 学会用时20 分钟
  • 你的收获少晒伤、少晒老
  • 用到的频率每周 2 次
  • 难度入门

01为什么学

没学之前

阴天不防晒，一天下来也晒红了。

学会之后

看紫外线指数决定防护强度，该涂就涂、该遮就遮。

  • 户外活动前一分钟判断要不要防晒
  • 看懂防晒霜的 SPF、PA 标识

02图解

刻度图
低一般无需中等防晒高减少正午外出很高严格防护开始防晒02.44.87.29.612指数
夏天正午的指数常达 8–11。

03基本单元4 个

  • 紫外线指数0–11+
  • SPF防 UVB（晒红）
  • PA防 UVA（晒黑晒老）
  • 遮阳帽子、衣服、阴凉处

04怎么用

  1. 指数 3 以上需要防晒；6 以上：减少正午外出
  2. SPF 数值越高，保护时间越长，但 SPF50 与 SPF30 的差别不大
  3. PA 加号越多，防 UVA 越强（PA+++ 以上）
  4. 每 2 小时补涂，游泳、大量出汗后立即补涂；衣物、帽子、遮阳同样重要

05动手试试

不防晒多久会晒红

06套用一次

夏季正午指数 9，不防晒约 20 分钟可能晒红；涂防晒霜、戴帽子再配太阳镜。

07常见的坑

  • 阴天不防晒

    云层只挡部分紫外线，指数高时仍需防护。

  • 涂得太薄

    涂抹量不足，SPF 实际效果会大打折扣。

08自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。

紫外线指数达到多少就应该考虑防晒？

10 分钟小练习

查今天的紫外线指数，决定要不要防晒。

看参考答案
天气应用里通常有紫外线指数。

+配合着学

户外与自然看天气三招：云、风、气压云在变厚、风向在转、气压在降，天气多半要变坏。户外与自然雷声测距与避险闪电到雷声的秒数 ÷ 3 ≈ 距离（千米）；30 秒内就要躲。急救与安全中暑与失温热到体温飙升、冷到颤抖停止，都是急症。

户外与自然的全部 10 条

01云的 10 种分类02蒲福风级03北斗找北极星04月相与潮汐05看天气三招：云、风、气压06读懂等高线07太阳辨方向08雷声测距与避险09紫外线指数与防晒10五个必会绳结