看懂体检报告08 / 10

BMI 与腰围

BMI 24 起算超重，28 起算肥胖；男性腰围 90、女性 85 是警戒线。

学会用时10 分钟
你的收获知道体重是否在健康范围，腰围更值得看
用到的频率每月几次
难度入门

01为什么学

没学之前

只看体重秒数，不知道「胖」的标准是什么。

学会之后

算 BMI、量腰围，两个数字就能判断体重风险。

一个公式，一把软尺
腰围比体重更能反映内脏脂肪

02图解

公式图

体重 kg÷身高 m × 身高 m=BMI

中国成人 BMI 的分档与国际标准略有不同。

03基本单元5 个

BMI = 体重 kg ÷ 身高 m²
正常18.5–23.9
超重24–27.9
肥胖≥28
腰围警戒男 ≥90、女 ≥85 cm

04怎么用

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方，中国成人标准：18.5–23.9 为正常，24–27.9 超重，≥28 肥胖，<18.5 偏瘦
腰围男性 ≥90 cm、女性 ≥85 cm 提示腹型肥胖，心血管风险更高
BMI 不区分肌肉和脂肪，肌肉发达的人 BMI 可能偏高
先减腰围和体脂，不是只看体重数字

05速查表

BMI	分类
<18.5	偏瘦
18.5–23.9	正常
24–27.9	超重
≥28	肥胖

06动手试试

BMI 与腰围

07套用一次

身高 170 cm、体重 70 kg：BMI = 70 ÷ 1.7² ≈ 24.2，处于超重下限；若腰围已超过 90 cm，更值得关注。

08常见的坑

只看体重
同样体重，体脂和腰围不同，风险不同。
追求极端低体重
偏瘦同样有健康风险。

09自测与练习

先做 10 秒自测，再动手练一下。

中国成人 BMI 多少属于超重？

10 分钟小练习

量一次腰围（肚脐水平），算出 BMI。

看参考答案

在演示器里输入，对照分类。

+配合着学

看懂体检报告血压理想 <120/80，≥140/90 进入高血压范围，测对才准。看懂体检报告静息心率与血氧静息心率 60–100，血氧 95% 以上算正常。运动健身每周 150 分钟世卫组织的底线：中等强度 150 分钟，加 2 次力量。

看懂体检报告的全部 10 条

01读报告三步 02血常规 03血脂四项 04血糖与糖化血红蛋白 05血压 06肝功能 07肾功能与尿酸 08BMI 与腰围 09静息心率与血氧 10红旗信号：别等下一次体检